ADHD(주의력결핍 과잉행동장애)를 가진 아이들은 집중력이 짧고, 쉽게 산만해지며, 충동적인 행동을 보일 수 있어요.
하지만! 꾸준한 훈련과 놀이를 통해 집중력을 향상시킬 수 있어요. 😊
이번 글에서는 ADHD 아이들에게 효과적인 훈련법 & 재미있는 놀이 활동을 추천해드릴게요! 🎉
📌 ADHD 집중력 향상을 위한 훈련법 5가지!
1️⃣ 시각적 & 청각적 도구 활용하기 👀🎧
ADHD 아이들은 **구두 지시(말로만 하는 설명)**보다 시각적, 청각적 도움을 받을 때 더 집중을 잘해요.
✔ To-Do 리스트 📋: 해야 할 일을 그림 or 글자로 적어 눈에 보이게 하기
✔ 타이머⏳: 시간을 설정해 목표 시간 동안 집중하도록 유도
✔ 배경 음악 🎵: 백색소음(빗소리🌧, 파도소리🌊 등)이나 클래식 음악으로 집중력 높이기
✅ TIP: 시각 자료를 활용해 "지금 해야 할 일"을 눈에 보이게 해주세요!
2️⃣ 짧고 자주 쉬는 "포모도로 기법" 적용 ⏳🍅
ADHD 아이들은 오랜 시간 집중하는 것이 어려워요. 짧게 집중하고, 짧게 쉬는 방식이 효과적이에요!
💡 포모도로 기법(Pomodoro Technique) 적용하기
✔ 25분 집중 + 5분 휴식 반복 (유아는 10~15분 집중도 OK)
✔ 4회 반복 후, 긴 휴식(15~30분) 제공
✔ 집중 시간이 끝나면 즐거운 보상🎁 (스티커, 칭찬, 작은 간식 등)
✅ TIP: "이거 다 하면 5분 동안 네가 좋아하는 장난감 가지고 놀 수 있어!" 🎮 이런 방식으로 동기 부여!
3️⃣ 명령어는 짧고 명확하게! 🗣
ADHD 아이들은 긴 설명이나 복잡한 지시를 듣는 동안 쉽게 산만해져요.
🚫 잘못된 예시: "네 방 치우고, 숙제하고, 옷 갈아입고, 양치까지 해야 해!" ❌
✅ 좋은 예시: "방 치운 후, 나한테 와!" ✔
✔ 한 번에 하나씩 지시하기
✔ 짧고 간결한 문장 사용하기
✔ 아이가 이해했는지 확인하기 ("뭐 해야 하는지 말해볼까?")
✅ TIP: 간단한 미션 게임처럼 접근하면 더 재미있어요! 🎮
4️⃣ 신체 활동으로 에너지 발산 💃🏃♂️
ADHD 아이들은 가만히 앉아만 있으면 오히려 집중력이 더 떨어져요! 😵
운동이나 신체 놀이를 통해 에너지를 적절히 발산하면 집중력이 향상될 수 있어요.
✔ 아침 스트레칭 & 점핑 운동 (몸을 움직이면 뇌 활성화 UP!)
✔ 짧은 산책 🚶♂️ 후 공부 시작하기
✔ 공 던지기 게임 같은 놀이로 에너지를 분출
✅ TIP: "5분만 뛰고 와서 숙제하자!" 같이 짧고 규칙적인 활동을 추가해 주세요!
5️⃣ 보상 & 긍정적 강화 🌟
ADHD 아이들은 즉각적인 보상이 있을 때 동기 부여가 잘 돼요.
✔ 스티커 차트 ⭐: 집중 미션을 완료하면 스티커 부착 → 일정 개수 모으면 작은 선물🎁
✔ 칭찬 & 격려 😊: "우와! 너 지금 15분 동안 집중했어! 대단해!"
✔ 작은 간식 보상 🍪: 목표 달성 후, 작은 간식 제공 (건강한 간식 추천)
✅ TIP: "너 스스로 10분 동안 집중할 수 있었어! 멋지다!" 💕
긍정적인 말이 아이의 자신감을 키워줘요!
🎮 ADHD 아이들을 위한 집중력 놀이 활동 5가지!
🎯 1️⃣ "숨은 그림 찾기" & "다른 그림 찾기"
✔ 관찰력 & 집중력 향상에 좋아요.
✔ 점점 난이도를 올려가면서 도전! 💪
✅ 추천 앱 & 활동:
📖 "월리를 찾아라!"
📱 숨은 그림 찾기 앱
🧩 2️⃣ 블록 쌓기 & 퍼즐 맞추기
✔ 손을 사용하면 뇌 활성화가 증가해요.
✔ 블록 쌓기, 퍼즐 맞추기는 논리적 사고 & 집중력 훈련에 효과적!
✅ 추천 놀이:
🧱 레고 블록
🧩 20~50조각 퍼즐
🎵 3️⃣ 리듬 게임 & 율동 놀이
✔ 음악 🎶과 함께 리듬에 맞춰 움직이면 집중력 상승!
✔ 율동 노래 🎤를 부르면서 몸을 움직이면 주의력을 높일 수 있어요!
✅ 추천 놀이:
🎤 "율동 동요 따라 하기"
🎮 리듬 게임 앱 (예: Just Dance, 리듬 스타)
🎲 4️⃣ 카드 게임 & 보드게임
✔ 기억력 & 주의력 훈련에 좋아요!
✔ 순서를 기다리는 법을 배울 수 있어요.
✅ 추천 보드게임:
🃏 "기억력 카드 게임" (같은 그림 찾기)
🎲 "루미큐브" "할리갈리" "젠가"
🎳 5️⃣ "미션 수행 놀이" (집중력 훈련 게임)
✔ 재미있는 미션을 수행하면서 집중력 UP!
✔ 단계별로 난이도를 높이면 더 효과적!
✅ 추천 미션 게임:
🕵️♂️ "정해진 시간 안에 미션 수행하기" (예: 5분 안에 5개 블록 쌓기)
👀 "빨간색 물건 3개 찾아오기" (관찰력 & 집중력 훈련)
💡 ADHD 아이를 위한 생활 습관 TIP!
✅ 일정한 루틴 유지 → 같은 시간에 공부 & 놀이하는 습관 기르기
✅ 학습은 짧고 집중적으로! → 10~15분 단위로 나누기
✅ 음식 관리도 중요 → 설탕이 많은 간식 ❌ 단백질 & 오메가3 섭취하기
✅ 부모님이 감정적으로 대응하지 않기 → "조금씩 발전하고 있어!"라는 태도가 중요!
🎯 ADHD 아이는 훈련을 통해 집중력이 좋아질 수 있어요!
ADHD 아이들은 꾸준한 훈련과 놀이를 통해 집중력을 향상할 수 있어요.
부모님의 긍정적인 피드백과 적절한 놀이 활동이 아이의 집중력을 키우는 열쇠! 🔑
✔ 놀이로 자연스럽게 훈련하기
✔ 규칙적인 습관 & 짧은 집중 훈련
✔ 긍정적인 피드백 & 보상 시스템 활용
🎉 오늘부터 우리 아이와 함께 집중력 놀이 시작해볼까요? 😊✨
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